نصائح لعدم بروز البطن(الكرش)

~ العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .

~ كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي
إلى هبوط البطن والأمعاء.



~ ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أ
ن نأكل ونشرب على دفعات.



~ أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.



~ كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب
والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان .



~ التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى ب
هدف إنقاص الوزن سريعاً .



~ التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة
أثناء الحمل وبعد الولادة.

~ الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و
اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك.



~ أفضل الرياضات لكل شيء على الإطلاق المشي فهو
يقوي العضلات كلها



ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى
فرصة لبروز البطن .



~ اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام
كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب
والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.



~ تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب
والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر ....



____________________________________________________________

منقووول